19 listopada, 1 tydzień (roztrenowanie) barki + łapy 1. push press 6p x 40/6p x 45/6p x 50(+5kg) 2. high pulls 8p x 40/8p x 45/8p x 50(+5kg) 3. unoszenie bokiem 10p x 7/10p x 8/10p x 10/10p x 10(nast. razem 8/8/10/10) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 6p x 17+17/6p x 22+22/6p x 27+27/6p x 30+30(nast. razem francuz [...]
1 tydzień wtorek: nogi 1.uginanie siedząc 15p x 40/45/50/55/60, 30p x 40/36p x 30(+5kg) 2. unoszenie siedząc 15-14p x 20/25/30/35(+5kg) 3. hack przysiady na smithie 12p x 27/37/47/67 (+5kg) 4. syzyfki 4 x 25(+5p) 5. łydy siedząc 20kg x 50p x 3 serie(+5kg) 6. stojac 25/30/35kg x 30p (+5kg) wrażenia: Niby trening typowo babski, a jednak pompa, [...]
1 tydzień czwartek: plecy + tył barku 1. drążek nachwytem 5 x 10-4 2. wyciąg dolny siedząc neutral w wersji takiej maszyny co sie siedzi, lapie za uchwyty i ciągnie za takie drągi 5 x 10p x 25-45kg 3. wyciąg dolny siedząc pochwytem 5 x 12p x 30-50/30 x 20p/20x 30p 4. wyciąg górny do karku neutral 4 x 15p x 30kg 5. ławka rzymska 3sx 15p 5. face [...]
2 dzień/1 tydzień Nogi 1.przysiad tylny 8p x 60/70/80/90/100(+5kg) 2.mc 8p x 90/100/110/120/130(+10kg) 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień [...]
4 dzień/1 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 48/54/60/66/72(+3kg) 2.wyc. hantli 30kg x 12/26kg x 12/22kg x 14/18kg x 25(poręcze nast razem) 3a. rozpiętki 14kg x 12p x 4s(+1kg) 3b. pompki w podporze 10/10/8/8 4. przenoszenie hantla 15p x 14kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 5b.spięcia bokiem 5c.spięcia leżąc +10minut skakanki z pasa już ok. [...]
Stromile: ułożyłem przykładowy plan treningowy dla mnie (tylko klatke dla przykładu napisze) według twojej metody. Zakładamy że mój max na klate to 100kg, czyli żeby zrobić pare powtórzeń zaczynamy od 70kg. Plan 2 miesięczny(standart) 1 tydzień 70kg 2 tydzień 60kg 3 tydzień 50kg 4 tydzień 40kg 5 tydzień 30kg 6 tydzień ćwicze samym gryfem? 7 [...]
1 tydzien: 1 Dzien Treningowy Poszlo 1,5 miarki no-xplode 30 min przed treningiem. Trening zaczalem lagodnie, czuje sie bardzo dobrze psychicznie, trening przebiega szybko i sprawnie, zero opoznien miedzy seriami. Po przysiadach ze sztanga na barkach, miesnie na udach ladnie sie spomowaly. Trening uwazam za udany, choc bez rewelacji. 2 Dzien [...]
Ze spraw bieżących, rozpocząłem wspomniany kilka postów wcześniej program FHOM. Wczorajsza sesja trwała nie całe 10 minut, a po dodaniu kilku serii treningu chwytu wyszło raptem 15 minut. Z programu FHOM wykonałem: FHOM Cykl 1, Faza 1, Tydzień 1 Superseria 1: 2x12 reps Double Military Press 2x24kg Double Swing 2x24kg Superseria 2: 2x12 reps 1H KB [...]
Czy taka dieta będzie dla mnie dobra, by stracić pare KG tłuszczyku? zmiana w aerobach: 1 tydzień: 2 razy w tygodniu po 20 minut 2 tydzień: 2 razy w tygodniu po 30 minut 3 tydzień: 3 razy po 20 minut 4 tydzień: 3 razy po 30 minut wszystkie aeroby po treningu siłowym /SFD/Images/2016/1/18/1e7cbcc9ccd4486ba6fbcd918281ca51.jpg
Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]
[...] chodze na siłownie 4 razy w tyg , biegam 2-4 razy w tyg i jak narazie 5 kg spadło... i teraz zazynam skakac na skakance.. mysle ze jeszcze z 3-5 powienno zleciec Ja tak dawkuje 1 tydzien 0,5 tab rano 1 tab po obiedzie 2 tydzien 1tab rano 1,5 tab po obiedzie 3 tydzien 1,5 tab rano 2 tab po obiedzie 4 tydzien 2 tab rano 2,5 tab po obiedzie Pozdro
Witam Pany koncze cykl na p-plexie cykl trwał 4 tygodnie brałem w nastepujacy sposób 1 tydzien 15 mg 2 tydzien 30 mg 3 tydzien 30 mg 4 tydzien 45 mg Z cyklu jestem zadowolony 7 kg weszło jakby nie patrząc przyrosty znaczne jutro chce wystartowac z odblokiem mam 24 tabsy clomu i teraz pytanie za 100 punktów jak to szmać?
Dzięki dziewczyny - postaram się zluzować nieco, choć to ciężkie wyzwanie - ogólnie jestem osobą, która bardzo przejmuje się wszystkim, w tym wyglądem - każda dodatkowa fałdka to ból i zgrzytanie zębów Zamieszczam trening z piątku i wymiary z soboty. W niedzielę doszedł jeszcze wytrzymałościowy "miękkie nogi" - czas ogółem 16:20 (czyli [...]
Trening - DT 1, tydzień 1 Komentarz: :))#-P k***A, te superserie mnie zniszczyły #-P leszczarskie obciążenie, a Uj**AŁAM się jak dziki zwierz - musiałam suszyć włosy i wyżąć koszulkę - podoba mi się %-);-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/634349d98afb4d0f9b74d9158f95b699.JPG
1 tydzień treningowy za mną, treningi objętościowe bardzo mocno, więc ciężary w dół. Troszkę też ostatnio problemy ze snem i gorsza regeneracja, ale dziś już pójdę spać chociaż te 30 minut wcześniej. Jestem również pod konsultacji z Tadkiem. Człowiek kosmita, ma więcej wiedzy niż 90 % lekarzy z którymi rozmawiałem. Na razie zaczynam od bardzo [...]
Dobra zapodaje jedzonko na jutro. Dziś DNT - zrobiłam 40 minut na orbitreku/ 15km, a już myślałam że uda się w terenie pobiegać ale akurat deszcz zaczął padać :-( Nie pisałam wcześniej ale jak rozpoczynałam 1 tydzień treningu zwiększyłam obciążenie na orbitreku o 1 w górę. Ta polędwica to nie sopocka tylko dojrzewająca ale takiej nie było na [...]
miska czysta nie liczona dziś rozpoczęłam nowy trening DZIEŃ 1 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22kg/12 27kg/13 [...]
ja wam powiem że zrobiłem sobie fbw po 2 tygodniach (1 tydzień odpoczynku tylko tabata, 2 tydzień picie wódy i piwska) spadki ostre ale i mały katar mam i konkretnego przed treningowego nie było jaką odżywkę białkową polecicie bo mam zamiar zainwestować
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
